Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je eno najpomembnejših hranil za naše telo. Zaradi njegove vloge pri sintezi DNK, rasti celic in pravilnem razvoju ploda je nepogrešljiv del vsakodnevne prehrane, še posebej žensk v rodni dobi. V tem članku raziskujemo vse vidike folne kisline: njene funkcije, vire, priporočeni vnos in pomen v nosečnosti.
Kaj je folna kislina in zakaj je pomembna?
Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, medtem ko njeno naravno obliko, folat, najdemo v hrani. Njegova glavna vloga je sodelovanje pri sintezi DNK in RNK, osnovnih gradnikov genskega materiala. Nujen je tudi za tvorbo rdečih krvničk, kar pomaga preprečevati anemijo.
Brez zadostnega vnosa folne kisline se telo sooča s težavami pri delitvi in regeneraciji celic, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Folna kislina v nosečnosti
Ena najpomembnejših vlog folne kisline je njena podpora med nosečnostjo. Zadosten vnos tega vitamina v prvem trimesečju zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu, vključno s spino bifido in anencefalijo.
Ženskam, ki načrtujejo nosečnost, strokovnjaki priporočajo vnos 400–600 mcg folne kisline na dan , nosečnicam pa glede na nasvet zdravnika pogosto svetujejo večji odmerek.
Kateri so naravni viri folne kisline?
Čeprav je prehransko dopolnilo najpogostejši način za zagotavljanje zadostne količine folne kisline, lahko ta vitamin najdete tudi v različnih živilih:
- Listnata zelenjava (špinača, blitva, ohrovt)
- Citrusi (pomaranče, limone)
- Stročnice (leča, grah, fižol)
- Polnozrnate žitarice
- Oreščki in semena
Pomembno je vedeti, da je folna kislina občutljiva na toploto, zato je ta živila najbolje uživati surova ali rahlo kuhana.
Kdo naj poveča vnos folne kisline?
Čeprav je folna kislina pomembna za vse, imajo nekatere skupine ljudi povečane potrebe po tem vitaminu:
- Nosečnice in doječe matere – zaradi rasti in razvoja ploda
- Ženske, ki načrtujejo nosečnost - zagotoviti pravilen razvoj od prvega dne spočetja
- Ljudje z anemijo – za podporo nastajanju rdečih krvnih celic
- Ljudje, ki jemljejo določena zdravila – na primer metotreksat ali antiepileptike, ki lahko zmanjšajo raven folatov v telesu
Priporočena prehranska dopolnila s folno kislino
Na trgu je veliko izdelkov, ki zagotavljajo zadosten vnos folne kisline. Dve priljubljeni možnosti sta:
Solgar Folacin (folna kislina)
To visokokakovostno prehransko dopolnilo vsebuje lahko absorbirano obliko folne kisline. Je idealna rešitev za nosečnice in vse, ki želijo podpreti zdravje srčno-žilnega sistema in možganov.
Folna kislina Natural Wealth
Praktične tablete z natančnim odmerkom folne kisline, ki podpira rast celic, zdravje krvi in zmanjšuje tveganje za poškodbe nevralne cevi pri plodu.
Pomanjkanje folne kisline: kakšni so simptomi?
Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z:
- Utrujenost in šibkost
- anemija
- Težave s koncentracijo in spominom
- Oslabljena imuniteta
- Povečano tveganje za zaplete v nosečnosti
Če opazite katerega od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preveri raven folatov.
Koliko folne kisline je dovolj?
Priporočeni dnevni odmerki folne kisline so odvisni od starosti in zdravstvenega stanja:
- Otroci: 150–300 mcg
- Odrasli: 400 mcg
- Nosečnice: 600 mcg
- Doječe matere: 500 mcg
Folna kislina je ključno hranilo za zdravje telesa in pravilen razvoj ploda. Zagotavljanje zadostnega vnosa tega vitamina s prehrano ali prehranskimi dodatki, kot sta Solgar Folacin in Natural Wealth Folic Acid, lahko pomembno vpliva na preprečevanje zdravstvenih težav.
Vključite folno kislino v svojo dnevno rutino in poskrbite za zdravje sebi in vaši družini. Za več nasvetov obiščite Apotekarico in poiščite izdelke, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam!