Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo. Njena uloga u sintezi DNK, rastu stanica i pravilnom razvoju ploda čini je nezaobilaznim dijelom svakodnevne prehrane, posebno za žene u reproduktivnoj dobi. U ovom članku istražujemo sve aspekte folne kiseline: njene funkcije, izvore, preporučeni unos i važnost u trudnoći.
Što je folna kiselina i zašto je važna?
Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9, dok se njegov prirodni oblik, folat, nalazi u hrani. Njena glavna uloga je sudjelovanje u sintezi DNK i RNA, osnovnih gradivnih blokova genetskog materijala. Također je ključna za stvaranje crvenih krvnih stanica, što pomaže u prevenciji anemije.
Bez odgovarajućeg unosa folne kiseline, tijelo se suočava s problemima u staničnoj diobi i regeneraciji, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Folna kiselina u trudnoći
Jedna od najvažnijih uloga folne kiseline je njena podrška tijekom trudnoće. Adekvatan unos ovog vitamina u prvom tromjesečju smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi kod ploda, uključujući spina bifidu i anencefaliju.
Stručnjaci preporučuju unos od 400–600 mcg folne kiseline dnevno za žene koje planiraju trudnoću, dok se trudnicama često savjetuje i veća doza, ovisno o savjetu liječnika.
Koji su prirodni izvori folne kiseline?
Iako je dodatak prehrani najčešći način osiguravanja dovoljne količine folne kiseline, ovaj vitamin možete pronaći i u raznim namirnicama:
- Lisnato povrće (špinat, blitva, kelj)
- Citrusi (naranče, limuni)
- Mahunarke (leća, grašak, grah)
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi i sjemenke
Važno je napomenuti da je folna kiselina osjetljiva na toplinu, stoga je najbolje ove namirnice konzumirati sirove ili blago kuhane.
Tko treba povećati unos folne kiseline?
Iako je folna kiselina važna za sve, određene skupine ljudi imaju povećane potrebe za ovim vitaminom:
- Trudnice i dojilje – zbog rasta i razvoja ploda
- Žene koje planiraju trudnoću – kako bi se osigurao pravilan razvoj od prvog dana začeća
- Osobe s anemijom – za podršku stvaranju crvenih krvnih stanica
- Osobe koje uzimaju određene lijekove – poput metotreksata ili antiepileptika, koji mogu smanjiti razine folata u tijelu
Preporučeni dodaci prehrani s folnom kiselinom
Na tržištu postoje brojni proizvodi koji osiguravaju adekvatan unos folne kiseline. Dva popularna izbora su:
Solgar Folacin (folna kiselina)
Ovaj visokokvalitetni dodatak prehrani sadrži lako apsorbirajući oblik folne kiseline. Idealno je rješenje za trudnice i sve koji žele podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava i mozga.
Natural Wealth Folna Kiselina
Praktične tablete s preciznom dozom folne kiseline koje podržavaju rast stanica, zdravlje krvi i smanjuju rizik od oštećenja neuralne cijevi kod ploda.
Nedostatak folne kiseline: Koji su simptomi?
Manjak folne kiseline može izazvati razne zdravstvene probleme, uključujući:
- Umor i slabost
- Anemiju
- Problemi s koncentracijom i pamćenjem
- Oslabljen imunitet
- Povećan rizik od komplikacija u trudnoći
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, savjetujte se s liječnikom kako biste provjerili razinu folata u organizmu.
Koliko je folne kiseline dovoljno?
Preporučene dnevne doze folne kiseline ovise o dobi i zdravstvenom stanju:
- Djeca: 150–300 mcg
- Odrasli: 400 mcg
- Trudnice: 600 mcg
- Dojilje: 500 mcg
Folna kiselina je ključni nutrijent za zdravlje tijela i pravilan razvoj ploda. Osiguranje dovoljnog unosa ovog vitamina kroz prehranu ili dodatke prehrani poput Solgar Folacina i Natural Wealth Folne Kiseline može napraviti značajnu razliku u prevenciji zdravstvenih problema.
Uključite folnu kiselinu u svoju svakodnevnu rutinu i osigurajte zdravlje za sebe i svoju obitelj. Za više savjeta, posjetite Apotekarica i pronađite proizvode koji najbolje odgovaraju vašim potrebama!